40대 이상 중장년 비타민 무기질 챙기는 건강한 식습관

 

40대 이상 중장년층은 가정과 사회에서 큰 역할과 책임을 맡고 있어 중장년층 건강은 가족 또는 사회에 중요한 자산이기도 합니다.건강은 투자한 것 이상으로 효과가 있습니다. 필수 영양성분 비타민과 무기질을 챙기고 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

 

 

 

가정과 사회에서 역할과 책임이 큰 중장년층은 만성질환 예방과 건강관리가 필요합니다.  식품 속에 미량 함유되어 있지만 신체기능 유지와 조절에 꼭 필요한 비타민과 무기질 섭취를 위한 일상 속 작은 실천방법을 소개합니다.

 

 

1. 아침식사로 집중력 향상과 건강한 하루 시작

건강한 체중관리와 컨디션 조절을 위해 아침식사를 간단하게라도 꼭 챙겨먹으면 건강한 하루를 시작하실 수 있습니다.  내가 먹고 싶은 메뉴라도 아침을 먹는 건강한 식습관으로 소중한 건강을 지키시기 바랍니다.

 

 

 

아침식사를 생략하게 되면 뇌와 신체활동을 위해 필요한 포도당 등 영양성분이 부족하여 업무에 집중이 잘 안되고 신체에 무리가 올 수 있습니다.  또한 다음 식사가 과식으로 이어져 체증이 증가할 우려도 있습니다.

 

아침식사 대신 간편하게 이용하게 되는 건강기능식품이나 영양제는 에너지 공급원이 될 수 없기 때문에 밥과 반찬, 빵과 우유, 과일 등 내가 먹고 싶은 메뉴로 간단하게라도 아침식사를을 챙겨 보시기 바랍니다.

 

2. 잡곡이나 채소 섭취로 피곤함 날려버리기

잡곡이나 채소는 우리가 섭취한 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 영양성분들의 체내 이용을 돕고 신체기능을 원활하게 조절하는 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하고 다양한 파이토케미컬도 함유하고 있습니다.

 

 

 

중장년층은 과도한 업무 스케줄 등으로 자주 피곤함을 느끼게 됩니다. 이러한 피곤함을 이겨내기 위해서는 비타민과 무기질 섭취가 필요한데 간편하게 이용할 수 있는 비타민음료를 마시게 됩니다.

 

피곤할 때 마시게되는 비타민 음료에는 당류가 많이 포함되어 있고 특정 비타민을 많이 섭취하게될 우려가 있습니다.  건강한 식습관으로 습관적으로 마시는 비타민 음료를 줄여 보시기 바랍니다.

 

좋아하는 채소부터 먹기 시작하면서 점차 다양한 색깔의 채소와 과일을 골고루 섭취하는 것으로 식품 속에 미량 함유되어 있지만 신체기능 유지와 조절에 꼭 필요한 비타민과 무기질을 섭취하실 수 있습니다.

 

3. 하루 1~2회 신선 과일과 유제품 섭취로 비타민과 무기질 충전 

중장년층은 사회에서나 가정에서 큰 책임과 업무를 맡고 있어 바쁜 스케줄을 소화하게 됩니다.  바쁜 일정에 간식으로 하루에 1~2회 신선한 과일과 유제품 섭취로 비타민과 무기질을 충전할 수 있습니다.

 

과일과 채소는 비타민과 무기질을 풍부하게 함유하고 있을 뿐 아니라 현대인에게 부족한 식이섬유가 많이 들어 있고 다양한 파이토케미컬을 함유하고 있어 건강을 챙기실 수 있습니다.

 

간식으로 주로 먹게 되는 과자류나 음료는 당류가 많은 식품으로 비타민이나 칼슘, 철과 같은 영양성분은 부족하고 에너지는 높지만 포만감이 적어 조금 먹었다고 생각해도 어느새 많은 에너지를 섭취하게 됩니다.

 

4. 카페인 음료 대시 스트레칭과 물 마시기

현대인들에게 카페인은 피로하거나 기분전환이 필요할 때 찾게되는 기호식품입니다.  바쁜 스케줄에서 간편하게 즐길 수 있는 카페인 음료는 1일 카페인 섭취 권고기준량을 넘지 않게 마시는 것이 좋습니다.

 

과량의 카페인을 먹는 경우 칼슘, 철과 같은 무기질 흡수를 방해하고 소변으로 배설되는 양도 증가시켜 식품 등으로 섭취한 영양성분 결핍을 초래할 수 있습니다.  

 

피로하거나 기분전환이 필요할 때 카페인 음료대신 스트레칭을하거나 물 마시기로 체네에 중요한 영양성분도 지키고 소중한 건강도 지키시기 바랍니다. 

 

 

5. 건강을 위한 투자 골고루 먹기

가정과 사회에서 역할과 책임이 큰 중장년층의 건강한 식사는 사치가 아니라 필수입니다.  매 끼니 식사를 거르지 말고 식사를 할 때는 다양한 식품군을 골고루 섭취하는 노력이 필요합니다.

 

바쁜 스케줄이나 다양한 이유로 균형잡힌 식사가 어려워 비타민 무기질 결핍이 우려된다면 비타민 영양제 등으로 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

우리의 건강은 행복한 가족을 위한 가장 중요한 자산입니다. 만성질환 예방과 건강 관리가 필요한 중장년층에게 중요한 미량 영양성분 비타민, 무기질을 챙기는 일상 속 작은 실천들로 소중한 자산을 지키시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

[출처] 식품안전나라